双脚踩绳中间，拉直手柄至腋下位置，塑料绳可加热缩短后定型。

运动前进行充分的热身，尤其是颈部和肩部的拉伸。避免在运动中突然转动脖部，保持自然的运动姿势。佩戴合适的颈部护具，减轻运动过程中的冲击，保持脖部的稳定性。

通过加强挥杆技巧训练，确保每次击球都能精准控制方向。练习不同击球角度，提高对球的操控性。通过反复练习和比赛模拟，增强球场上对风速和坡度的适应力。